Miért is a BBG és mi az a BBG? A szülés óta nem sikerült úgy vissza rázódnom a futásba ahogy terveztem. Általában az időbeosztással van a gond, majd mellé jön a kedv, és az elmúlt időszakban nem fáj a derekam ha tornázom, szobabicózom, de többször fájt kocogás után. Futkározom én, mert imádom, de nem tudom (akarom?) olyan rendszeresen " heti 5-6- mint szülés előtt. Közben mellette itthon tornázom, súlyokkal, szobabiciklizem és a napi babakocsis hosszú séta (gyors gyaloglás sem maradhat el, jó időben hétvégén kirándulás " télen nyilván ez sem volt túl sok, tekintve, hogy egy pár hónapos babát nem teszek ki nagy szélnek, esetleges esőnek hurciban magamra kötve 0 fokban. Most, hogy nálunk is jönnek az esőmentes idők " konkrétan másfél hónapig minden nap esett  az eső- és korábban világosodik, később sötétedik, a futást szeretném vissza csempészni a hétköznapokba. Kicsit több akaraterőre lesz szükségem, mert van hogy inkább itthon maradok és film közben tornázom, minthogy a sötét, szeles időbe kimenjek futni, és ráadásul én még félek is sötétben futkározni, sokszor csak a közeli lakóparkokat kerülgetem olyankor. Na de ez a kifogás halmaz is én vagyok. Viszont elkezdtem unni az itthoni tornákat, a különböző tornavideókat, vagy a saját összeállított tornát, a szobabicót, és ilyenkor jön az, hogy a heti 6 edzés nap csökken 5-re, majd 4-re majd náthás leszel, a gyerek épp megint többször kel enni éjszaka, de azért megnézel egy filmet, későn fekszel, mire elaludnál már etethetsz, ettől morcos vagy és reggel fáradt és aznap a bébi úgy dönt, hogy ő igazából nem álmos, de ha aludna azt is inkább séta közben tenné a babakocsiban, és mire oda jutsz hogy fürdetés-altatás-elpakolás-felmosás kombót lezavarod, tök nincs kedved tornázni, mert nincs motiváció, és másnap szintén van valami kifogás, és a 3. nap rájössz, hogy a héten még nem is tornáztál, úgyhogy aznap is elhalasztod...na szóval van ez így, gondolom nem csak velem. Szerencsémre pont jókor mutatták meg nekem is ezt az edzéstervet, a BBG-t és nagyon megtetszett, mert rövid, de intenzív, vannak keretek, ami most Nekem kell! Van benne gyakorlatsor, de mellé be tudom iktatni a futást, 12 hetes a terv és utána lehet folytatni egy másikkal. Szépen van felépítve, és bár angol a tervezet, van magyar csoport is " facebookon is- így lehet tanácsot kérni, eredményeket felmutatni, inspirálódni, ösztönözve lenni. A BBG a Bikini Body Guide rövidítése. Kayla Itsines edzésterve. Az első nap után 3 napig volt olyan izomlázam, hogy a 2 nappal későbbi tornának igazán nehéz volt neki látnom. Aztán most a 3. héten ugyanaz az edzésterv mint az elsőnél volt, most már nem okozott igazán izomlázat, de hatásosnak érzem. A "képlet” egyszerű. Heti 3 alkalommal kell egy 28 perces edzést csinálni, a köztes napokon kardió edzés van, később ehhez HIIT edzés is párosul majd. A 28 perces edzés " picivel több a pihenő idők miatt- 4×7 percet takar. Itt Megtalálhatjátok azt az edzéstervet, amit én is követek. Angolul van, de a gyakorlatok szerintem egyértelműek. Ha mégsem, akkor keressetek bizalommal, ha nagyon nem az, és többeteket érdekelne, akkor kitalálom hogyan osszam meg itt úgy, hogy egyértelmű legyen. Kinek ajánlom? Bárkinek! Legyél edzett vagy kezdő, teljesen mindegy. Ha jó kondiban vagy akkor is nagyon el fogsz fáradni ha helyesen csinálod, ha nem jó a kondid, kezdő vagy akkor is kezdd el. Ha lassabban tudod végezni a gyakorlatokat, meg kell állnod közben, akkor sincs gond, hétről-hétre többet fogsz bírni, és valójában eredmény akkor van, ha kilépsz a komfort zónádból! Ha nem fáradsz el edzés közben, ha nem érzed utána az izmaid, akkor szerinted mennyit ért? Tetszik az edzés azért is, mert az erősítő edzés, a kardió, és később az intervallumos edzés nagyon jó arányban található meg benne. Mindez úgy, hogy az egész testet jól átmozgatja. Nem csak egyes testrészekre fókuszál, így  a vádlitól kezdve a combon, popsin, hason át a felső test is éppúgy sok-sok szerepet kap. Jó edzést kívánok mindenkinek! Aki már próbálta, csinálja, vagy elkezdi, ne habozzatok megosztani az eredményeiteket, akár képet is küldhettek! Én most a 3 hétnél járok, nagyon tetszik. Viszont egy dolog nagyon fontos! A mozgás a fogyás 30%-áért felelős, a maradék 70 % az étkezésen múlik, amihez itt bőven találsz tippeket, ötleteket, de ha úgy érzed profibb segítség kell, vagy speciális igényeid vannak, akkor is itt van a megoldás kulcsa, ráadásul online. Online tanácsadás ha fogyni szeretnél, egészséges maradni és jókat enni életmódváltással, nem lemondásokkal. A végéré még teszek pár előtte utána képet, csak hogy picit ösztönzőbb legyen. A képeket pinteresten találtam.