Van egy naptáram. Egy szimpla, 150 Ft-os asztali naptár. Ebbe kerülnek a mindennapi élettel kapcsolatos dolgok: időpontok, utazás, születésnapok. Címszavakban. Sima kék tollal, bekarikázva. Így csak ránézek az adott hétre és tudom, mikor hol kell lennem, melyik nap mikor van időm bármire.Az edzést szoktam először megtervezni, mert ez gyorsabban megy mint a kajaterv, és akkor tudom hozzá alakítani az edzés előtti-utáni étkezést.Edzés:Eldöntöm, hányszor szeretnék edzeni a héten. Ez nálam 5 alkalom, 4 edzőtermi, 1-2 otthoni HIIT.Minden héten más a HIIT, így keresek egyet az albumomban. (Olyat keresek, ami tetszik, amit szeretek, mert így biztosan megcsinálom. Ja, és ebben a hőségben rövidet.)M-sal, aki segít az edzőtermes edzésben, sikerült beszélnem, így mell-bicepsz, hát-tricepsz, váll és láb edzések lesznek, a gyakorlatok maradnak a régiek, a vállat megkaptam.A teremben szoktam futópadozni is, ahhoz is keresek egy tervet a gépemen.Beírom ceruzával a naptárba a tervezett edzést, a termet T-vel, a HIIT-et H-val rövidítve.Leginkább reggelre tervezem az összes edzést, ha közbejön valami, a terem este 10-ig nyitva. ;)Már csak tornázni kell.Étkezés:Először is lecsekkolom, mi az, ami van itthon: hűtőben, fagyasztóban, speizban.A heti étkezésem kb olyanra tervezem, mint a 28. hetit, így megnézem, szerdáig mi kell még, ezeket felírom a bevásárlólistára. Szerdán és szombaton van piac, ahol a friss zöldséget -potom pénzért- be tudom szerezni. Kedd este megint csekkolok, a szerdai piaccal együtt a boltot is letudom, ha esetleg kell még valami.Az edzésnapokra edzés előtt megy 2 Lottó szelet (ez szeletenként lefagyasztva vár a mélyhűtőben) és edzés után egy adag fehérje (Sportness, glutén-, tej-, cukormentes; nem ideális, de nem bírok annyi húst és halat (v)enni, hogy meglegyen a napi fehérjém).A kenyerem is megnézem a fagyasztóban, mivel egy szelet van, sütnöm kell egy adagot.Nem számolok makrókat, nem mérek semmit, de a sok évnyi tapasztalattal meg tudom saccolni a makrokat és hogy ettem-e eleget (mert az a leggyakoribb, hogy erre kell figyelnem).Ceruzával, a jól bevált rövidítésekkel (pl. vajas-paprikás kenyér, keto kávé = vpk, kk) 1 perc alatt megy a naptárba. Oda írom, ahol van hely.Ha kész, gyorsan még egyszer átfutom az egész hetet és egyeztetem a bevásárlólistával.Megint 2-3 napra előre fogok főzni, dobozolok, az a biztos.