- bemelegítés- 2 p ugrókötél ---> 1 p plank ---> terpesz térdhajlítás súllyal 15- 2 p ugrókötél ---> 1 p plank ---> oldalsó plank, lábemelés 15- 2 p ugrókötél ---> 1 p plank ---> plié guggolás súllyal 15- 2 p ugrókötél ---> 1 p plank ---> sumo guggolás súllyal 15- 2 p ugrókötél ---> 1 p plank ---> guggolás-súly emelése fej fölé 15- 2 p ugrókötél ---> 1 p plank ---> guggolásból felugrás- 3km levezető kocogás- nyújtás.A gyakorlatokat képen megtalálod itt.Egyéb edzéstippek otthonra:Teljes test edzés, súlyzós (Fitness Blender) video
ittCombformáló gyakorlatok ittEdzéstippek 50 felett
ittSkinny jeans workout (alsótest), video
ittNyújtás- Béres Alexandra, 10 perc
ittFar- és hasizom
+ hát (Béres Alexandra)
itt3 telefonra tölthető progi
itt2 telefonra letölthető progi
ittTusolás előtti pár perces tornák
ittLáb edzéskártya
ittEdzésterv kezdőknek
itt20 perces edzések
ittBeginner HIIT - 10 Minutes
ittBodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training
ittBurn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin
itt30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere
ittOtthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját)
ittOtthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét
ittOtthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét
itt