Adventi mozgásnaptár/Szűcs Noémi

  • 2015.12.07.
  • 9

Szűcs Noémi személyi edző adventi mozgásnaptárában a FB oldalán minden nap közzétesz egy gyakorlatot, mindegyik a törzs erősítéséről szól. A blogban össze fogom gyűjteni a gyakorlatokat, de csatlakozhattok hozzá a FB oldalán is, ahol megírhatjátok Noéminek, ha megcsináltátok a napi gyakorlatot. Minden kép és szöveg Noémi FB oldaláról, innen."• Ha még soha nem próbáltad, vagy nem tudod hogy megy: próbáld ki a maximumot.
• Ha 1 perc megy, csinálj 3x30 mp-et, 15 mp pihenőkkel.
• Ha 2 perc is megy, 3x1 perc, 20 mp pihenőkkel.
• Ha több megy, használj súlyt, pl. tárcsát, homokzsákot, súlymellényt... és azzal a hátadon csinálj 3
kört, vagy csak teszteld, hogy mondjuk 5-10-x kg-val mennyi megy.""• Ha még soha nem próbáltad, vagy nem tudod hogy megy: próbáld ki, ha nehéz megtartani az
egyensúlyt, törekedj rá, hogy 3-3 mp-ig meg tudd tartani mindkét oldalon. És ezt ismételd meg 5x
• Ha könnyen megy, tartsd ki 30 mp-ig az egyik, majd a másik oldalt.
• Ha az is könnyű, próbálj piciket körözni a kinyújtott kezeddel egyik, majd másik irányba. Ugyan ez
mehet lábbal is, és kézzel-lábbal egyaránt.""• Ha még soha nem próbáltad, vagy nem tudod hogy megy: próbáld ki, 5-5 mindkét oldalra.
• Ha könnyű, tegyél a kezeid alá valami instabilat: egy keményebb párnát, egy kettlebellt vagy labdát
(először csak egyik kéz alá, később mehet úgy, hogy szűk kartartásban mindkettővel rajta
támaszkodsz.""• Ha még soha nem próbáltad, vagy nem tudod hogy megy: próbáld ki mindkét oldalra, hogy mennyi
megy.
Ha nagyon nem akar menni, könnyíts: tedd le és hajlítsd be a térdeidet, így csak térdtől felfelé kell
megtartani magad.
• Ha sima plankből kb. 1 perc megy, csinálj 2x30 mp-et mindkét oldalra.
• Ha sima plankből 2 perc megy, 2x1 perc mindkét oldalra.
• Ha nagyon király vagy benne, akkor a felül lévő lábat elemelve tartsd ki a fél, vagy 1 perceket.""• Ha még soha nem próbáltad, vagy nem tudod hogy megy: próbáld ki, 5-5 mindkét oldalra.
• Ha könnyű, tegyél a kezeid alá valami instabil tárgyat: egy keményebb párnát, egy kettlebellt vagy
labdát (először csak egyik kéz alá, később mehet úgy, hogy szűk kartartásban mindkettővel rajta
támaszkodsz.""• Ha még nem végezted, egy kisebb kettlebellel, vagy kézisúllyal, vagy rúddal próbáld ki és
gyakorold a mozdulatot.
• Ha ismered a gyakorlatot, úgyis tudod, hogy mivel, mennyit kell végezned. wink hangulatjel
Innen a gép mögül nem tudom senkinek személyre szabni, edzésen meg mindenkivel csináljuk. "