Erre szükséged leszTörölköző;Fitnesz szőnyeg;Kényelmes sportruházat.Készülj fel!Edzés előtt két órával már ne egyél.Minden edzés előtt végezz
bemelegítést.
Az edzések végén pedig
nyújtást.A sorozatok között maximum 1 percet pihenj.Az egyes gyakorlatok között ne pihenj, dolgozz folyamatosan.Edzés közben maximum néhány korty vizet igyál.Ügyelj a következőkreA mozdulatokat a lehető legszabályosabban végezd.
Ne kapkodj, normál vagy lassú tempóban dolgozz.
A légzésed maradjon egyenletes.
Első hét - RáhangolódásIsmétlés sorozatonként: 31. nap:
10 könnyített fekvőtámasz, 10 széles fekvőtámasz, 15 hasprés, 15 fordított hasprés, 20 guggolás vállszéles terpeszben, 20 kitörés előre2. nap:
10 könnyített fekvőtámasz, 15 hasprés, 20 guggolás vállszéles terpeszben3. nap:
10 könnyített fekvőtámasz, 10 széles fekvőtámasz, 15 hasprés, 15 fordított hasprés, 20 guggolás vállszéles terpeszben, 20 kitörés előre4. nap:
PIHENŐNAP